ต้นตอสำคัญที่ทำให้อ้วน ก็คือการเลือกกินตามใจปาก
สัปดาห์นี้เรามีวิธีการกินแบบสาวหุ่นดี โดยทุกครั้งที่
เลือกอาหารเข้าปากนอกจากความอร่อยแล้ว เหลือบมอง
แคลอรี่กันสักนิด
ถ้ามื้อเช้าคุณหนักอาหารที่มีแคลอรี่สูง
มื้อต่อไปควรมองหาเมนูแคลอรี่ต่ำ รวม ๆ กันแล้ว ควร
อยู่ระหว่าง 1,500 - 2,000 แคลอรี่ ต่อวัน
สำหรับคนทำงาน
ออฟฟิศอย่างเรา ๆ แต่สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก
โดยให้น้ำหนักของร่างกาย ค่อย ๆลดลง ควรทานอาหารที่
ให้พลังงานวันละ 1,200-1,600 แคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณ
อาหารที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ไม่โทรม และ
อ่อนเพลียจนเกินไปค่ะ
อย่างไรก็ตาม ควรเลือกกินอาหารแต่ละหมวดหมู่ให้ครบ
เพื่อที่คุณจะได้ไม่ขาดสารอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง
รวมทั้ง
ไขมันด้วยค่ะเพราะไขมันนั้น ไม่ใช่มีแต่โทษ จนต้องงด
ไปซะทีเดียว แต่จริง ๆ แล้ว ร่างกายจำเป็นต้องใช้ไขมัน
เพื่อดูดซึมวิตามินหลายชนิดที่ละลายในไขมัน ควรเลือก
กินไขมันจากพืช เช่นน้ำมันพืชชนิดต่าง ๆ ซึ่งเป็นไขมัน
ที่ร่างกาย ต้องการ แต่ก็ควรจำกัดปริมาณค่ะ
ตารางปริมาณแคลอรี่สำหรับอาหารแต่ละประเภท
|
ข้อมูลจาก
Smartcorner.com
ขอขอบคุณเป็นอย่างสูง |
